Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]
mialam dzisiaj dziwny dzien na silowni. Najpier robilam przysiady i podszedl do mnie jakis koles i mi sie pyta jak dlugo bede jeszcze robic bo on chcial tam isc na laweczke, mowie mu ze jeszcze dwie serie, ale potem robie wioslo w opadzie, wiec bede tu stac caly czas, mowi ok, ze tylko chce przestawic te stojaki bo one mu przeszkadzaja, mysle [...]
[...] maszynie w lezeniu 5 x 10-12 Nadgarstki podchwytem 4x15 PT wersja "B" Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem sztangielek 4x15+15 Martwy ciag klasyczny ze szrugsem 4x8 Prostowanie nog 4x15 przysiady(szt na karku) 3x12 lydki na suwnicy 15-10-5-20-30-50 Nadgarstki nachwytem 4x15 Co o tym myslisz???
[...] 2) unoszenie ramion z hantelkami na boki 3x6-8 - ale to juz robie co kazdy plan treningowy... 3) unoszenie ramion z hantelkami w góre w opadzie tułowia Wtorek - Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach - 1x15,1x5,3x6-8 2) prostowanie nóg siedząc - 3x6-8 3) uginanie nóg leżąc - 3x6-8 4) wspięcia na palcach 3x25 Czwartek - Klata itd.... A [...]
1. Na stronie glownej jest podany przykladowy trening, na nogi sa m.in. przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. GEENERALNIE IM WIEKSZE SKOKI OBCIAZENIA TYM WIEKSZY PRZYROST MIESNI (POLECANA WIELKOSCIA JEST PRZYROST 5%) 2. Czy mozliwe jest [...]
"Nogi (bez lydek): Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu?" -- to i to przysiady sa na czworogłowy a uginania na dwugłowy "Plecy: Szrugsy Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki " -- mysle ze lepiej sztange "Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? a moze przyciaganie [...]
Mam pewien plan na przyszly cykl treningowy akurat wypada na HST poniewaz. 2miechy HST pozniej bylo znow cykl 2 miesieczny na hst pozniej 2miechy SPLITU i ZNOW 2m SPLITU Teraz zamierzam zrobic cykl HST.Obecnie mam przerwe od poprzedniego planu treningowego. Ale myslalem wyprobowac wieksza ilosc serii (ale o tym pozniej. W kazdym dniu treningowym [...]
PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]
Poniedzialek martwy ciag 3 serie po 15x barki 5 serie po 15x sklony ze sztanga do przodu 3 serie po 15x Wtorek triceps 9 seri 15x 3 cwiczenia Sroda Przysiady 5 seri po 15x brzuski 5 seri po 50x czwartek na laweczce wyciskanie 6 serii po 15x 3 15x na wasko wyrzucanie gryfu na stojaco 5x30 pompki 3 15x Piatek biceps gryfem 3 serie po 15x hantlem [...]
Wypis z wczorajszego treningu (29.08.2008) 1. Front Squat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg + 2 półprzysiady - 1 x 130kg + 2 półprzysiady 2. MC sumo - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg - 5 x 150kg (rekordzik) 3. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg Ad. 1 Przysiady poszły nieźle. Byłem sam na [...]
Dzisiejszy trening mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez [...]
[...] ale brałem pod uwagę to że kumpel z którym zaczynałem takimi samymi ciężarami bierze już znacznie więcej na serie niż ja 8-) Co do stojaków to zacznę robić już na nich przysiady, po prostu jestem trochę niski a stojak nie jest regulowany i żeby odłożyć ciężar musiałem stawać na palcach, poukładam sobie maty :)) Co do techniki w wyciskaniu, [...]
Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]
Wpiska z dzisiejszego treningu Czwórki: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x10 140x12 160x7 w trzeciej rozgrzewkowej serii przysiadów poczułem dziwne napięcie w prawej łydce,czułem już wcześniej,że coś się kroi ale o tym za chwilę hack-maszyna założyłem 100kg na pierwsza serię i juz przy pierwszym powtórzeniu poczułem przeszywający ból w [...]